Начало лета - самое подходящее время для бега. По утрам уже не так холодно, а вечерами довольно тепло. Но вот вопрос, когда бегать - утром, днём или вечером? Второй вариант сразу отпадает, так как обычно люди находятся на работе, а во время работы явно не до пробежек. Хотя если есть возможность и желание - то пожалуй день - самый оптимальный вариант, так как организм уже давно функционирует на должном уровне, а до сна ещё далеко. Остаются два варианта. давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Утро:
Утренним бегом обычно заменяют зарядкку, и с одной стороны это правильно, так как лёгкая пробежка разогревает все мышцы тела и разгоняет кровь. Однако бегать нужно в размеренно, без особых нагрузок, одного километра для этого будет вполне достаточно. Но с другой стороны, обычно бегают не для того, чтобы получить заряд бодрости, а для того, чтобы похудеть. Утренняя пробежка Вам в этом ничем не поможет, к тому же если после пробежки Вас ждут дела - встаёт ещё один вопрос, когда завтракать, до или после? Конечно, некоторые не завтракают вообще и для них этот вопрос отпадает, но возьмём в пример тех, кто всё-таки кушает по утрам. Насколько мне известно, после приёма пищи должно пойти минимум два часа до и после любых физических нагрузок, чтобы эти самые нагрузки не вышли боком для желудка. Выводы можете сделать сами. Для меня бег по утрам - пройденный этап трёхгодичной давности.
Вечер:
На мой взгляд это самый оптимальный вариант(ориентировочно 8-9 часов), потому что Вы успеваете прийти с работы, поужинать, немного отдохнуть(те самые два часа) и уже без тяжести в животе от плотного ужина отправиться на пробежку. До отхода ко сну Ваш организм успеет оправиться после резкого выброса энергии. Пробежка, небольшая прогулка после бега, душ - и Вы спите, как младенец. К слову о похудении - именно вечерняя пробежка поможет сжечь полученную из пищи энергию, которую Вы не успели выработать во время дня, что предотвращает появление лишних килограмм.
Общие рекомендации(из личного опыта):
Перед пробежкой желательно немного размяться или пройти 300-400 метров.
Если Вы только-только начали бегать или только думаете об этом - начинайте с малых дистанций, однако если по окончании намеченого маршрута чувствуете, что совсем не устали - продолжайте бежать.
Не позволяйте внешним факторам(таким, как мнимая головная боль, плохое настроение, дождь, отсутствие компании, лень) брать верх в вопросе "идти ли сегодня на пробежку?". Бежать!
За неимением времени можно заменить пробежку скакалкой(это даже более энергозатратно, для желающих похудеть), но если Вы живёте в квартире - соседи могут обидеться. Прыгать нужно как минимум 3 минуты.
Категорически запрещено сразу после пробежки выпивать стакан-два воды или любой другой жидкости. Этим Вы навредите сердцу и почкам. Нужно выждать не меньше часа, и пить маленькими глотками с небольшими интервалами.
Пожалуй, это всё. И помните - за любую физичесикую активность, даже за самую минимальную, организм будет Вам очень благодарен!
Утро:
Утренним бегом обычно заменяют зарядкку, и с одной стороны это правильно, так как лёгкая пробежка разогревает все мышцы тела и разгоняет кровь. Однако бегать нужно в размеренно, без особых нагрузок, одного километра для этого будет вполне достаточно. Но с другой стороны, обычно бегают не для того, чтобы получить заряд бодрости, а для того, чтобы похудеть. Утренняя пробежка Вам в этом ничем не поможет, к тому же если после пробежки Вас ждут дела - встаёт ещё один вопрос, когда завтракать, до или после? Конечно, некоторые не завтракают вообще и для них этот вопрос отпадает, но возьмём в пример тех, кто всё-таки кушает по утрам. Насколько мне известно, после приёма пищи должно пойти минимум два часа до и после любых физических нагрузок, чтобы эти самые нагрузки не вышли боком для желудка. Выводы можете сделать сами. Для меня бег по утрам - пройденный этап трёхгодичной давности.
Вечер:
На мой взгляд это самый оптимальный вариант(ориентировочно 8-9 часов), потому что Вы успеваете прийти с работы, поужинать, немного отдохнуть(те самые два часа) и уже без тяжести в животе от плотного ужина отправиться на пробежку. До отхода ко сну Ваш организм успеет оправиться после резкого выброса энергии. Пробежка, небольшая прогулка после бега, душ - и Вы спите, как младенец. К слову о похудении - именно вечерняя пробежка поможет сжечь полученную из пищи энергию, которую Вы не успели выработать во время дня, что предотвращает появление лишних килограмм.
Общие рекомендации(из личного опыта):
Перед пробежкой желательно немного размяться или пройти 300-400 метров.
Если Вы только-только начали бегать или только думаете об этом - начинайте с малых дистанций, однако если по окончании намеченого маршрута чувствуете, что совсем не устали - продолжайте бежать.
Не позволяйте внешним факторам(таким, как мнимая головная боль, плохое настроение, дождь, отсутствие компании, лень) брать верх в вопросе "идти ли сегодня на пробежку?". Бежать!
За неимением времени можно заменить пробежку скакалкой(это даже более энергозатратно, для желающих похудеть), но если Вы живёте в квартире - соседи могут обидеться. Прыгать нужно как минимум 3 минуты.
Категорически запрещено сразу после пробежки выпивать стакан-два воды или любой другой жидкости. Этим Вы навредите сердцу и почкам. Нужно выждать не меньше часа, и пить маленькими глотками с небольшими интервалами.
Пожалуй, это всё. И помните - за любую физичесикую активность, даже за самую минимальную, организм будет Вам очень благодарен!
Полезная тема.А я вот поделюсь своими способами,но про то как рано вставать и как можно настроиться на бег.Ходил 7 года на лёгкую атлетику,там нам рассказывали.
ОтветитьУдалитьКак рано встать:
Для того,чтобы более легко было поднятся утром для бега,надо начать с выходных или с праздничных дней.Заранее нужно запланировать день,вставать нужно не рано,а как получиться и стразу,выпив стакан кефира или съев какой-либо фрукт,отправляйтесь на утреннюю пробежку.В первый день бежать необязательно,а можно просто,для начала,пройти весь намеченный маршрут быстрым шагом.Обязательно оденьтесь так,как вы будете одеваться на регулярные утренние пробежки.Когда вы вернётесь домой,посмотрите на часы и прикиньте,сколько времени примерно ушло у вас на все это(вместе с одеванием и приёмом душа).А вот на следующий день,ранний подъём и утренняя пробежка покажутся вам не таким тяжёлым занятием.
Как можно настроиться:
Я предпочитаю утреннюю пробежку,чем вечером так как: утром легче спланировать время чем,скажем,на вечер,да и меньше машин,людей,а воздух приятный и свежий.А также,утром больше сил,чем вечером.
Я занималась утренними пробежками, когда училась в школе. Почему утренними - потому что во-первых встаешь рано, а не валяешься и нежишься на подушке, а как говорится, кто рано встает, тому..., во-вторых после утренних пробежек день как-то активней день проходил! Бегали мы с подружкой. Один единственный минус был в этих пробежках - КОМАРЫ, которые были особо активны по утрам, приходилось одеваться, а так хотелось поменьше одежды нацепить!Вот это был единственный недостаток! А так - я за пробежки по утрам -и похудеть реально и заряд бодрости на целый день обеспечен!
ОтветитьУдалитьЯ тоже считаю, что вечером лучше бегать. перепробовала все, и утро и вечер. Когда есть возможность отдохнуть после утренней пробежки, - ради бога, и воздух свежей, и солнце еще не так высоко. Но после такого физического напряжения на работу идти не очень здорово. Хочется прилечь и отдохнуть. Да и доказано, что организм лучше восстанавливается к вечеру и после сна, конечно. И стимул опять же есть, вот сейчас оторвусь, а потом могу расслабиться. А калории все равно сжигаются... так что бегаем перед сном...
ОтветитьУдалитьЯ утром всё время бегаю!:) Очень стимулирует и даёт много энергии на весь день:) Скажу так: чтобы
ОтветитьУдалитьувеличить свою выносливость нужно бегать не меньше и не больше 3 км. Нас так в кадетском учат.
Я очень люблю пробежаться вечером, жаль не всегда получается. Вечером, в отличии от утра, не надо никуда спешить. Вечером много народа, приятно встретить знакомых. Ну и не мало важно, что после пробежки спишь как убитая))) К тому же я сова, не могу по утрам вставать.
ОтветитьУдалитьДа я тоже всегда считала, что вечерний бег полезней чем, бегать по утрам вот и прочитав вашу статью еще раз убедилось в этом!!!
ОтветитьУдалитьЧто касается меня то я всегда выбирала пробежку вечером, это способствует нормальному сну и поддержании физической формы всего организма!!!
Спасибо вам огромное за отличною и нужную статью.