Зарядка: мифы и факты

В некоторых кругах считают, что утренняя физическая зарядка может нанести непоправимый вред здоровью. В пользу этих высказываний отдельными людьми выдвигаются очень странные и даже неправдоподобные доводы, говорить о которых нет смысла – все эти мифы и так называемые «факты» при объективном рассмотрении выглядят откровенными опраданиями, продиктоваными одним – тем, что является двигателем прогресса - ленью.



Уже давно доказано, что физические нагрузки улучшают и стимулируют работу всех систем организма, как говорится в одной пословице - "нагружай тело, или оно будет нагружать тебя". Утренняя зарядка являясь двигательной активностью человека, призвана помочь отойти организму ото сна и подготовить к нагрузкам предстоящих трудовых будней. Она «пробуждает» тело, уменьшая время перехода от ночного бездействия к активной деятельности, увеличивая соотношение процессов возбуждения и торможения, не взирая на особенности сна человека – одинаково хорошо пробуждая как «жаворонков», так и на «сов».

Но все же некоторые любители активного образа жизни пренебрегают утренней зарядкой по причине неверного ее понимания или проведения. Многие примитивно полагают, что зарядка - это бездумный, монотонный, выматывающий бег (такое представление об утренней зарядке существует, к примеру, в вооружённых силах у многих командиров). Такое видение и проведение зарядки действительно может оказаться вредным для здоровья.

Количество движений и действий, применяемых во время зарядки, гораздо шире и разнообразнее. Например существует комплекс упражнений, который можно выполнять не только на улице, но и дома, причём не поднимаясь с кровати. Дыхательные упражнения, ритмичные движения под музыку, комплексные упражнения из восточных единоборств(если они Вам известны), йога, утреннее плавание, бег – все это является утренней физической зарядкой. Что предпочесть – каждый решает сам, руководствуясь индивидуальными особенностями своего организма, склонностями, способностями и возможностями, физической подготовкой, температурой за окном и наличием свободного времени. Главное, чтобы зарядка не была причиной упадка сил – иначе получится обратный эффект – вместо бодрости Вы получите утомленность на весь день. Но тем не менее существуют общие порядки, которые стоит соблюдать.

Нельзя сразу, только поснувшись, начинать бегать, резко двигаться и всячески нагружать себя. Необходимо дать организму прийти в себи в течение 7-10 минут после пробуждения – и можно смело приниматься за зарядку. Продолжительность зарядки колеблется, в зависимости от выбранного Вами комплекса упражнений, от 5 до 30 минут. Если вы решили пробежаться до ближайшего водоёма и искупаться в нём – это займёт не меньше получаса, другое дело – проснуться, размяться, пару раз наклониться и присесть – на это хватит и пяти минут. Стоит помнить и о сильном закаливающем эффекте зарядки, проводимой на воздухе – солнце, вода, воздух вкупе с физическими нагрузками творят чудеса. Главное помнить, что утренняя физическая зарядка – это не полноценная тяжёлая тренировка. И если всё делать правильно, то здоровый дух, здоровое тело и хороший настрой на весь день Вам обеспечен!